סרטוני מערך פסיכולוגיה רפואית

נשימה סרעפתית היא כלי פשוט ועוצמתי להפחתת מתח וויסות רגשי. זוהי למעשה נשימה עמוקה ואיטית המכוונת את האוויר אל הבטן. בסרטון זה נלמד כיצד להפעיל את שריר הסרעפת באופן שמאפשר לריאות להתמלא באוויר בצורה מיטבית, תוך הארכת השאיפה והנשיפה. תרגול נשימה סרעפתית הוכח מחקרית כמסייע להרגעת מערכת העצבים, להאטת קצב הלב ולהפחתת תחושות חרדה ולחץ. כמה דקות ביום של תרגול זה, יכולות לתרום לתחושת רוגע, שליטה וחיבור מחודש לגוף והינו יעיל ומומלץ לפני פרוצדורות רפואיות.

מתח נפשי ומתח גופני משפיעים זה על זה באופן מעגלי – מתח באחד מוביל למתח בשני והרפיה באחד מסייעת להרפיה בשני. בסרטון זה תמצאו הדרכה קצרה ופשוטה לתרגול הרפיית שרירים (PMR) באמצעות כיווץ ושחרור של קבוצות שרירים שונות בגוף, במטרה ליצור מודעות לתחושת המתח ולהפחית אותה באופן פעיל. הרפיית שרירים כזו נמצאה יעילה בשיפור רמות הרוגע, בהפחתת כאבים ובקידום תחושת השליטה בגוף לפני הליכים רפואיים. במידה ואתם סובלים מאי נחת באזור כלשהו ניתן לקחת נשימה עמוקה ולהמתין להמשך התרגול. תהנו.

מיינדפולנס (קשיבות) הוא תרגיל מנטאלי (חשיבה) שמזמין אותנו לשים לב באופן מלא למה שמתרחש ברגע הנוכחי – תחושות הגוף, המחשבות, הצלילים והריחות – ללא שיפוטיות או מאבק. מחקרים מראים שתרגול מיינדפולנס מסייע להפחתת מתחים, משפר את הוויסות הרגשי ותורם לריכוז ולרווחה נפשית. בסרטון זה תצאו למסע דמיוני אל ג'ונגל טרופי רגוע, שם תפגשו נמר שליו ונינוח. כמה דקות של תרגול קשיבות יכולות לעזור לכם להתחבר לעצמכם ולחוויה, להפחית תחושות לחץ ולהגביר את תחושת היציבות והרוגע לקראת התמודדות עם מצבים רפואיים.

הדמיון הוא כלי חזק ועוצמתי שביכולתנו להיעזר בו כדי ליצור תחושות של רוגע, שלווה וביטחון, גם במצבים מאתגרים. בסרטון זה תצאו למסע דמיוני אל המקום הבטוח שלכם – מרחב פנימי ואישי בו תוכלו לשהות ולשאוב תחושות חיוביות. תרגול דמיון מודרך נמצא כמסייע בהפחתת מתח וחרדה ובשיפור הוויסות הרגשי, והוא כלי יעיל במיוחד לפני פרוצדורות רפואיות ובזמנים של אי וודאות. תוכלו לשוב אל המקום הזה בכל פעם שתזדקקו לרגע של שקט, ביטחון וחיזוק פנימי. המקום הבטוח שלכם יעמוד לרשותכם בשגרה, טרם הליך רפואי, במהלכו ואפילו בתקופת האשפוז אם תדרשו לה. התודעה יכולה לחוות מרחב נעים ובטוח בכל מקום.